Cest la saison des grippes, des rhumes et des baisses de moral. Comment traverser lhiver en gardant son baromètre au beau fixe ?
Voici quelques petits conseils vecus et un bon sens pratique.
On se couvre juste ce quil faut
Trop se couvrir pendant la saison froide accentue la différence entre la température corporelle et celle de lextérieur. Il est conseillé dutiliser des vêtements en matières naturelles : cela évite de transpirer et de conserver sur le corps une humidité qui refroidit lorganisme. Une fois dehors, couvrez-vous la tête car 80 % de la chaleur corporelle séchappe par le sommet du crâne. Même conseil pour les mains et les pieds, mal vascularisés en hiver et donc froids et douloureux. Portez donc des gants, et renoncez aux bottes et chaussures trop étroites, qui coupent la circulation sanguine (vous devez pouvoir remuer vos orteils).
On ne chauffe pas trop
Lhiver, on passe sans cesse du chaud au froid, entre intérieur et extérieur. Or ces écarts thermiques fatiguent notre organisme. Evitez de trop chauffer vos lieux de vie (autour de 18-20 degrés). Pour dormir, une chambre fraîche et aérée procure un meilleur sommeil.
On sexpose à la lumière
Le manque de soleil vous déprime ?
Cette affection est due à la diminution de lintensité et de la durée de la lumière, qui nous fait sécréter trop de mélatonine, lhormone du sommeil. La luminothérapie permet dy remédier : on sinstalle devant un panneau qui projette une lumière dont la composition est proche de celle du spectre solaire. A faire de préférence le matin, une demi-heure à une heure, chez un kiné ou à lhôpital. Faites aussi du sport ou de la marche ( c'est bon pour le moral et pour le corps apres les agapes des fetes)
On anticipe le mal de gorge
Douleurs à la déglutition, picotements
ce sont les premiers signes dune inflammation des muqueuses. Sucez des pastilles de vitamine C qui atténueront la douleur, utilisez un spray antiseptique et antalgique contre linfection (mais pas dusage prolongé pour éviter de modifier léquilibre microbien naturel de la gorge). Les adeptes des médecines douces ( médecine traditionnelle chinoise par exemple) choisiront les infusions de mauve, de guimauve, de tussilage ou encore de serpolet pour soulager la douleur. A sucrer avec du miel de thym, excellent antibiotique naturel. Et, si vous ne craignez pas son goût relevé, lail est tout indiqué en infusion avec un jus de citron, du gingembre frais et du miel.
On simmunise contre le rhume
Quelques règles suffisent parfois à éviter de senrhumer :
-ne pas hésiter à éternuer, cest une réaction de protection de lorganisme ;
-ne pas trop se couvrir, excepté la tête et les mains ; -se laver fréquemment les mains pour éviter la contamination ;
-bien se moucher pour lutter contre lobstruction nasale ;
-boire le jus dun citron avec du miel et une cuillère à café de cannelle en poudre ;
-vaporiser sur un mouchoir en tissu un mélange dhuiles essentielles de lavande, pin, menthe et thym que vous respirerez plusieurs fois par jour.
Pour dégager les voies respiratoires, faire des inhalations à base deucalyptus, de thym.
On force sur les vitamines
Cest la saison pour faire une cure de vitamine C :
en période dexposition à la grippe, lidéal est den consommer 500 milligrammes à 1 gramme par jour.
Où la trouver ? Dans les kiwis, les oranges, le cassis et le persil.
Associez-y du carotène, quon trouve dans les carottes (à la teneur record en provitamine A, bénéfique pour les défenses immunitaires), les épinards et les abricots secs.
Lhiver est aussi la saison reine pour les légumes secs (lentilles, pois, fèves et haricots secs), qui aident à produire de la sérotonine, lhormone de léveil. Sans oublier le chou, excellent désinfectant du nez et des sinus, et les huîtres, riches en protéines, fer, magnésium, phosphore, sodium, zinc, cuivre, vitamines B et C.
On prévient la grippe
Si vous ne vous êtes pas fait vacciner, armez-vous contre la grippe avec des traitements préventifs comme lInfluenzinumen ( un médicament homéopathique préparé chaque année à partir de souches de virus de la grippe sélectionnés par lO.M.S ). Certaines plantes aussi sont connues pour leurs vertus anti-infectieuses : thym, lavande, échinacée, ginseng, kola, etc.Demandez conseil à votre pharmacien.
Faites une cure doligo-éléments comme le cuivre pour ses propriétés antivirales mais aussi pour son action antiseptique, préventive et curative contre les infections.
Les aliments les plus riches en cuivre sont le foie de buf, les huîtres, le soja, les amandes.
Il est conseillé den prendre en complément, une ou deux ampoules par jour, en période dépidémie de grippe.
Le zinc, lui, protège le système immunitaire. On le trouve dans les viandes, les poissons, les céréales et les légumes secs.
Enfin, consommez des protéines pour doper vos défenses immunitaires et apprenez à vous relaxer afin que votre organisme puisse réagir.
A savoir
En hiver, lair est souvent sec, pensez à vous hydrater en alternant boissons chaudes et froides. Vous pouvez aussi installer des humidificateurs dair ou des coupelles deau mélangée à quelques gouttes dhuile essentielle à côté de vos radiateurs.
et vous,quels sont vos "petits trucs" pour bien passer l'hiver ?