C'est la saison des grippes, des rhumes et des baisses de moral. Comment traverser l'hiver en gardant son baromètre au beau fixe ?
Voici quelques petits conseils vecus et un bon sens pratique.
On se couvre juste ce qu'il faut
Trop se couvrir pendant la saison froide accentue la différence entre la température corporelle et celle de l'extérieur. Il est conseillé d'utiliser des vêtements en matières naturelles : cela évite de transpirer et de conserver sur le corps une humidité qui refroidit l'organisme. Une fois dehors, couvrez-vous la tête car 80 % de la chaleur corporelle s'échappe par le sommet du crâne. Même conseil pour les mains et les pieds, mal vascularisés en hiver et donc froids et douloureux. Portez donc des gants, et renoncez aux bottes et chaussures trop étroites, qui coupent la circulation sanguine (vous devez pouvoir remuer vos orteils).
On ne chauffe pas trop
L'hiver, on passe sans cesse du chaud au froid, entre intérieur et extérieur. Or ces écarts thermiques fatiguent notre organisme. Evitez de trop chauffer vos lieux de vie (autour de 18-20 degrés). Pour dormir, une chambre fraîche et aérée procure un meilleur sommeil.
On s'expose à la lumière
Le manque de soleil vous déprime ?
Cette affection est due à la diminution de l'intensité et de la durée de la lumière, qui nous fait sécréter trop de mélatonine, l'hormone du sommeil. La luminothérapie permet d'y remédier : on s'installe devant un panneau qui projette une lumière dont la composition est proche de celle du spectre solaire. A faire de préférence le matin, une demi-heure à une heure, chez un kiné ou à l'hôpital. Faites aussi du sport ou de la marche ( c'est bon pour le moral et pour le corps apres les agapes des fetes)
On anticipe le mal de gorge
Douleurs à la déglutition, picotements... ce sont les premiers signes d'une inflammation des muqueuses. Sucez des pastilles de vitamine C qui atténueront la douleur, utilisez un spray antiseptique et antalgique contre l'infection (mais pas d'usage prolongé pour éviter de modifier l'équilibre microbien naturel de la gorge). Les adeptes des médecines douces ( médecine traditionnelle chinoise par exemple) choisiront les infusions de mauve, de guimauve, de tussilage ou encore de serpolet pour soulager la douleur. A sucrer avec du miel de thym, excellent antibiotique naturel. Et, si vous ne craignez pas son goût relevé, l'ail est tout indiqué en infusion avec un jus de citron, du gingembre frais et du miel.
On s'immunise contre le rhume
Quelques règles suffisent parfois à éviter de s'enrhumer :
-ne pas hésiter à éternuer, c'est une réaction de protection de l'organisme ;
-ne pas trop se couvrir, excepté la tête et les mains ; -se laver fréquemment les mains pour éviter la contamination ;
-bien se moucher pour lutter contre l'obstruction nasale ;
-boire le jus d'un citron avec du miel et une cuillère à café de cannelle en poudre ;
-vaporiser sur un mouchoir en tissu un mélange d'huiles essentielles de lavande, pin, menthe et thym que vous respirerez plusieurs fois par jour.
Pour dégager les voies respiratoires, faire des inhalations à base d'eucalyptus, de thym.
On force sur les vitamines
C'est la saison pour faire une cure de vitamine C :
en période d'exposition à la grippe, l'idéal est d'en consommer 500 milligrammes à 1 gramme par jour.
Où la trouver ? Dans les kiwis, les oranges, le cassis et le persil.
Associez-y du carotène, qu'on trouve dans les carottes (à la teneur record en provitamine A, bénéfique pour les défenses immunitaires), les épinards et les abricots secs.
L'hiver est aussi la saison reine pour les légumes secs (lentilles, pois, fèves et haricots secs), qui aident à produire de la sérotonine, l'hormone de l'éveil. Sans oublier le chou, excellent désinfectant du nez et des sinus, et les huîtres, riches en protéines, fer, magnésium, phosphore, sodium, zinc, cuivre, vitamines B et C.
On prévient la grippe
Si vous ne vous êtes pas fait vacciner, armez-vous contre la grippe avec des traitements préventifs comme l'Influenzinumen ( un médicament homéopathique préparé chaque année à partir de souches de virus de la grippe sélectionnés par l'O.M.S ). Certaines plantes aussi sont connues pour leurs vertus anti-infectieuses : thym, lavande, échinacée, ginseng, kola, etc.Demandez conseil à votre pharmacien.
Faites une cure d'oligo-éléments comme le cuivre pour ses propriétés antivirales mais aussi pour son action antiseptique, préventive et curative contre les infections.
Les aliments les plus riches en cuivre sont le foie de boeuf, les huîtres, le soja, les amandes.
Il est conseillé d'en prendre en complément, une ou deux ampoules par jour, en période d'épidémie de grippe.
Le zinc, lui, protège le système immunitaire. On le trouve dans les viandes, les poissons, les céréales et les légumes secs.
Enfin, consommez des protéines pour doper vos défenses immunitaires et apprenez à vous relaxer afin que votre organisme puisse réagir.
A savoir
En hiver, l'air est souvent sec, pensez à vous hydrater en alternant boissons chaudes et froides. Vous pouvez aussi installer des humidificateurs d'air ou des coupelles d'eau mélangée à quelques gouttes d'huile essentielle à côté de vos radiateurs.
et vous,quels sont vos "petits trucs" pour bien passer l'hiver ?
Dernière édition : 07/01/2009 16h18
Tous n'aiment pas le gingembre ,hélas ,et trouvent bizarre ma décoction ...
